asam lemak omega-3 mengandung asam eicosapentaenic (EPA) dan asam docosahexanoic (DHA), ditemukan pada ikan, dan asam alfa-linolenat (ALA), yang ditemukan pada tumbuhan. Tidak seperti lemak jenuh dalam makanan yang dapat meningkatkan kolesterol tidak sehat (LDL), lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak ikan membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi peradangan.
EPA dan DHA adalah asam lemak esensial karena tubuh tidak memproduksinya, sehingga perlu mendapatkan asam lemak omega-3 dari makanan dan suplemen. Anda dapat menemukan asam lemak omega-3 dalam biji rami, kenari, minyak kenari, dan labu musim dingin – seperti labu, butternut, dan biji ek. Sumber minyak omega-3 terbaik adalah dari ikan air asin dingin seperti sarden, teri, tuna, dan salmon. Air hangat dan ikan air tawar mungkin baik untuk Anda, tetapi tidak dianggap sebagai sumber omega-3 yang dapat diterima.
Penelitian telah menemukan bahwa asam lemak omega-3 proaktif untuk kesehatan dalam banyak hal:
-
Mereka membantu menurunkan kadar trigliserida hingga 30%, dan LDL (buruk) kolesterol — zat lemak yang dapat menumpuk dan membekukan arteri, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.
-
Mereka dapat menurunkan tekanan darah dan peradangan dalam tubuh, pendahulu dari banyak penyakit autoimun
Bagaimana cara mengetahui merek atau jenis minyak ikan yang akan dibeli? Jika kita memiliki dua botol minyak ikan yang berbeda di samping satu sama lain, dan setiap botol berisi kapsul 1000 mg, setiap kapsul mungkin sangat berbeda. Mungkin ada perbedaan besar dalam sumber, kualitas, potensi, dan kuantitasnya. Untuk memilih omega-3 yang tepat, kita harus melihat jenis proses ekstraksi minyak yang digunakan, serta eliminasi PCB, racun, timbal, merkuri, dan logam berat lainnya.
Bagaimana Anda menentukan jumlah yang tepat untuk diambil? Rata-rata orang dewasa harus mengonsumsi setidaknya 1.000 EPA per hari. EPA adalah komponen penting dari minyak ikan. Sangat penting bahwa EPA diambil dengan DHA. DHA juga merupakan sumber nutrisi penting bagi bayi. Dua kapsul 1.000 mg dari dua produsen berbeda mungkin memiliki jumlah EPA yang sangat berbeda. Beberapa mengandung kurang dari 80mg, sementara yang lain dapat mengandung lebih dari 750mg.
Bagaimana Anda tahu mana yang harus dibeli? Yang terbaik adalah membeli hanya minyak omega-3 dengan kualitas terbaik dan paling murni. Yang terbaik adalah membeli omega 3 dari sumber yang dapat dipercaya, meskipun mungkin lebih mahal daripada yang mungkin Anda temukan di supermarket atau apotek. Saya lebih suka merek Nordic Naturals. Setiap dosis kapsul minyak ikan yang digunakan pasien kami mengandung tidak kurang dari 650mg EPA, 450 mg DHA, dan 180 mg omega-3 lainnya, dan dimurnikan dari kontaminan seperti merkuri, timbal, dan PCB. Kami juga tidak memiliki bau atau rasa yang “amis”, dan telah diuji oleh pihak ketiga.
Animal collection : Finance